Легко выпрямляем осанку взрослому или ребенку

Правильная осанка – это не только красивое положение тела, но и способ предотвращения многих проблем с позвоночником.

Ведь именно неправильное положение человека чаще всего провоцирует развитие дегенеративных процессов в том или ином отделе позвоночного столба.

Но как выпрямить осанку? Для этого существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно улучшить кровообращение и предотвратить многие заболевания в организме.

Как исправить осанку ребенку

Чаще всего искривление осанки происходит в период интенсивного роста и развития ребенка. Это в большей степени связано со слабостью мышц спины, которые поддерживают позвонки в правильном положении. А в детстве и в подростковом возрасте человек часто проводит время за партой, что приводит к сутулости. Поэтому в этот период родителям необходимо более тщательно следить за осанкой ребенка и соблюдать несколько очень важных правил:

• Выбирайте жесткий матрас для кровати. Это дает возможность ребенку спать на ровной поверхности, что не приводит к искривлению позвоночника во время сна.
• Также необходимо взять подушку среднего размера и жесткости. На ней ребенок должен спать ровно, чтобы его голова не свисала с нее и не изгибалась в области шеи.
• Создайте условия для занятий дома. Для этого выберите стол и стул так, чтобы высота сидения соответствовала ребенку. То есть, когда он сидит за столом в правильном положении, расстояние между глазами и поверхностью стола было около 30 см.
• Рабочее место должно быть хорошо освещено. Поэтому лучше всего стол установить возле окна, а на стене повесить дневную лампу для вечерних занятий.
• У ребенка должен быть распорядок дня, который обязательно включает в себя прогулки на свежем воздухе.
• Также следите за питанием. В период активного роста и развития ребенок должен получать витамины, минералы и другие полезные вещества. Поэтому необходимо включать в рацион молочные продукты, овощи и фрукты. Это способствует нормализации обмена веществ в организме и улучшает общее состояние ребенка.
• Выбирайте правильно обувь. Она должна быть по размеру, учитывая при этом полноту ноги. Лучше всего покупать обувь с ортопедическими стельками.
• Еще можно занять ребенка какими-либо видами спорта. Это позволит ему быть в постоянном движении, что предотвращает различные патологии в позвоночном столбе. Можно выбрать танцы, волейбол, баскетбол или другие секции.
• Также покупайте рюкзак с ортопедической спинкой. Он будет поддерживать позвоночник ребенка в течение дня.
• И естественно, необходимо ежедневно выполнять утреннюю зарядку. Она придаст ребенку бодрости на весь день и улучшит кровообращение в его организме.

Как исправить осанку взрослому человеку

Разумеется, исправить осанку намного легче в юном возрасте, ведь костная ткань еще до конца не сформирована. В зрелые годы добиться желаемого результата намного сложнее. Но при этом существует ряд рекомендаций, как выровнять осанку взрослому человеку.

• Так же как и дети, взрослые должны спать на матрасе средней жесткости. Подушка не должна быть слишком большой или маленькой.
• Необходимо много проводить времени на свежем воздухе, стараться ежедневно устраивать пешие прогулки, двигаясь при этом не спеша.
• Людям, чья профессия связана с длительным сидением за столом, стоит особое внимание уделять осанке во время рабочего дня. Не запрокидывайте ногу на ногу, удобно сидите в кресле, опираясь на спинку стула. Также позаботьтесь об освещении рабочего места.
• В течение дня необходимо несколько раз сделать разминку для шеи, рук и поясницы. Именно в этих областях зачастую начинают нарушаться обменные процессы и ухудшаться кровообращение. А небольшая зарядка поможет предотвратить неблагоприятные последствия длительного сидения.
• Ежедневная утренняя зарядка необходима не только для детей, но и для взрослых. Это поможет не только улучшить кровообращение в организме, но и поднять настроение на целый день.
• Правильное питание также очень важно. Исключите все вредные привычки, которые лишь ухудшают обменный процесс и являются провокаторами различных заболеваний в организме, в частности в позвоночнике.
• Выбирайте правильную обувь. Особенно это важно для женщин, ведь многие из них приобретают обувь на высоком каблуке, что после рабочего дня пагубно влияет на осанку.
• Систематически посещайте массажный салон или проводите самомассаж у себя дома. Ведь такие методы используются как профилактика патологических процессов в позвоночнике, так и в качестве лечения.
• Также можно использовать специальный корсет или поддерживающий пояс, который снимает большую нагрузку в течение дня и заставляет человека находиться в правильном положении.

Придерживаясь этих самых простых рекомендаций, многие смогут не только исправить осанку, но и предотвратить ее искривление.

Специальные упражнения

Исправить осанку можно с помощью специальных упражнений из комплекса лечебной гимнастики. Назначаться они должны исключительно лечащим врачом. Ведь самолечение может грозить человеку неблагоприятными последствиями и серьезными осложнениями. Поэтому перед тем, как выполнять оздоровительную физкультуру, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

• Станьте, ноги на ширине плеч, а руки зафиксированы на пояснице. Теперь выполняйте наклоны туловищем вперед и назад.
• Возьмите небольшой мешочек с песком, весом около 1 кг. Положите его на голову, предварительно став возле стенки. В таком положении необходимо постоять пять минут.
• Сядьте ровно на стуле, и посмотрите вперед. Затем в этом же положении вытяните голову параллельно полу. Такое движение можно выполнить 5 – 10 раз. Оно дает возможность укрепить мышцы шеи.
• Также на стуле, прижмитесь к спинке. Затем постарайтесь максимально вытянуть туловище вверх. После этого также медленно опуститесь. При этом лопатки должны быть как можно ближе друг к другу.
• Лежа на животе, вытяните руки вперед. Затем постарайтесь приподнять их, голову и плечи вверх, зафиксировав такое положение на несколько секунд.
• Самое простое упражнение – это вращательные движения руками. Они также способствуют укреплению мышц спины, что дает возможность исправить осанку человека.
• «Лодочка». Лежа на животе, вытяните руки вперед и немного приподнимите их верхе вместе со стопами ног. В таком положении необходимо раскачивать свое туловище.
• Возьмите гимнастическую или любую другую палку и заведите ее за спину. Теперь поднимайте ее вверх, не сгибая при этом руки в локтях.
• Станьте на четвереньки и выполните движение «кошечка». Для этого максимально возможно выгните спину в грудном отделе вверх, а затем медленно и плавно прогните ее вниз, фиксируя каждый раз позу на несколько секунд.

Корсеты

Достаточно часто врачи для исправления осанки рекомендуют ношение специальных корсетов. Они могут быть ортопедическими, поддерживающими или фиксирующими. Такие изделия обеспечивают правильное положение позвоночника во время дня, снимают большую нагрузку с мышц спины, а также предотвращают дальнейшее развитие патологических процессов. Корсеты изготовлены из специальных эластичных материалов, что дает возможность получить максимально положительный эффект от их использования.