Все о правильной осанке

Правильная осанка – это не только красивая спина, но и еще здоровый позвоночник. Кроме патологических изменений в позвоночном столбе, кривизна приводит к смещению внутренних органов человека. Поэтому стоит особое внимание уделять положению тела, сидя за столом при письме и постоянно держать спину ровно.

Что является причиной неправильной осанки?

Наш позвоночник ежедневно испытывает сильнейшие нагрузки, а его естественные изгибы, выполняющие амортизационную функцию, обеспечивают безболезненные движения тела. Кроме этого, в области спины находятся мышцы, которые крепятся к позвоночнику, поддерживая его сегменты в правильном положении. Поэтому давайте более подробно разберемся, какие же факторы влияют на формирование правильной осанки.

• Физическая подготовленность дает возможность оценить скелетную мускулатуру, которая отвечает за правильность положения позвонков.
• Ежедневные привычки или образ жизни. Неправильная осанка при письме или длительное нахождение человека в неудобной позе также способствуют искривлению позвоночника;
• Кровообращение является одним из основных факторов, отвечающих за поддержание анатомической структуры позвоночника и общего состояния человека.
• Выбор матраса и подушки очень важен. Ведь неправильно подобранное постельное белье зачастую становится причиной неправильной осанки.
• Правильное питание.
• Пропорции тела также влияют на положение позвоночника, формируя осанку человека.

Формирование правильной осанки должно начинаться еще с раннего детства. Родители обязаны следить за питанием ребенка, положением его тела при письме и выполнением ежедневной зарядки, которая способствует нормальному кровообращению в организме. Ведь именно в период интенсивного роста и развития мускулатуры у детей чаще всего начинаются процессы искривления позвоночника, что в дальнейшем приводит к изменению осанки.

Формирование осанки

Неправильная осанка приводит не только к изменению внешнего вида человека, но и к различным заболеваниям позвоночника. Поэтому особое внимание нужно уделять положению спины в течение дня.

Но как сформировать правильную осанку? Зачастую кроме обычных рекомендаций по правильному питанию и соблюдению положения тела, врачи выделяют гимнастические упражнения. Они укрепляют мышечный корсет, увеличивают подвижность позвонков, улучшают кровообращение и восстанавливают правильное положение позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим основной комплекс упражнения для укрепления мышц спины.

• В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе разводите локти в сторону до тех пор, пока лопатки не будут соприкасаться, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Стоя, положите кисти рук на плечи и выполняйте наклоны туловища вперед. При этом очень важно, чтобы спина во время наклонов оставалась ровной.
• В таком же положении, разведите руки в стороны. Затем сделайте десять круговых движений руками назад так, чтобы работал плечевой пояс. При этом дыхание может быть произвольным.
• Сомкните руки в замок, заведя их за спину. Теперь выполните по пять наклонов туловища сначала вправо, а затем влево.
• Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. После этого медленно и поочередно поднимайте одну ногу вверх, а затем другую, фиксируя ее на несколько секунд.
• Лежа на животе, положите руки на пояс. В таком положении на вдохе приподнимите верхнюю часть тела, а на выдохе медленно опуститесь на пол.
• Упражнение «велосипед». Лежа на спине, приподнимите обе ноги и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
• Лежа на спине, поднимите высоко ноги и попытайтесь завести их за голову, пытаясь прикоснуться носками к полу. Выполняйте это упражнение медленно, без всяких резких движений.
• В положении на спине согните ноги в коленях. Затем выполняйте подъемы таза вверх. При этом в максимально поднятом положении держать позу нужно несколько секунд. Сделайте 10 – 12 подъемов.
• Лежа на животе, расположите руки впереди себя. Затем одновременно приподнимите руки и ноги. Держать такое положение 5 секунд, а потом медленно опустить на пол.
• Лежа на животе, обхватите руками свои лодыжки и приподнимите верхнюю часть тела, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
• Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях. Затем обхватите их руками, опустив при этом голову. Держать такое положение 30 секунд.
• Упражнение «ножницы». Лежа на животе, приподнимите немного ноги и выполняйте махи в горизонтальной плоскости.
• Стоя на четвереньках, постарайтесь максимально выгнуть спину вверх, а затем прогнуться. Каждое движение тела держать пару секунд.

Упражнения при искривлении

Признаками правильной осанки является не только эстетически красивый внешний вид человека, но правильная форма позвоночника. Поэтому для исправления кривизны используют такие упражнения лечебной гимнастики.

• Лежа на спине, сомкните руки в замок, заведя их за голову. Затем разводите локти в стороны на вдохе, а на выдохе сводите их обратно.
• Лежа на животе, попытайтесь приподнять поочередно сначала одну ногу, а затем другу. При этом не забывайте держать положение несколько секунд и напрягать мышцы спины.
• В положении на спине, поднимите сначала одну ногу и подтяните колено к животу. А затем подтягивайте другое колено, при этом лопатки и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте такое движение на каждую ногу по 5 – 8 раз.
• Лежа на спине, постарайтесь приподнять верхнюю часть тела так, чтобы ягодицы и нижняя часть оставалась неподвижной.
• Лежа на животе, расположите руки под подбородком. Затем приподнимайте корпус вверх, фиксируя положение.
• Стоя на четвереньках, выполните отжимание от пола. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, опускаясь грудью вниз.
• Обопритесь на носочки и пальцы рук. В таком положении пройдитесь по комнате.
• Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу и руку. Держать положение несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Затем сделайте то же движение на противоположную руку и ногу.
• Лежа на спине, попытайтесь медленно подняться,  чтобы спина при этом оставалась ровной, а ноги и ягодицы были неподвижными.

Особенности

Физические упражнения могут помочь исправить такую проблему, как неправильная осанка и предотвратить искривление позвоночника. При этом стоит учитывать возраст человека. Ведь пожилым людям или школьникам показаны совершенно другие нагрузки.

Учитывая возрастную категорию и причину искривления, специалист должен разработать не только определенные упражнения, но и определить количество повторов и возможных нагрузок.

Дети до 6 лет очень активны, поэтому быстро утомляются, что изменяет сердечный ритм. Для них желательно подобрать специальные движения, которые бы не перегружали ребенка.

А вот детям школьного возраста желательно увеличить нагрузки. Ведь с каждым годом интенсивного роста и развития мускулатуры укрепляются мышцы спины и формируется сам скелет. Но при увеличении нагрузки само занятие не должно быть слишком долгим.

Красивая осанка очень важна. Поэтому уделяйте внимание спине вашего ребенка еще с детства, формируя правильное положение тела.

Это поможет избежать не только неприятных ситуаций в жизни, но и многих заболеваний позвоночника.